Konklizyon an premye. Smith Machinesak Free Weights gen avantaj pwòp yo, ak fè egzèsis bezwen chwazi selon pwòp konpetans fòmasyon konpetans yo ak objektif fòmasyon.
Atik sa a sèvi ak Egzèsis Squat la kòm yon egzanp, an n gade nan de diferans prensipal ant Smith Squat la ak koupi pwa gratis.
Diferans prensipal la
-- Premye ase ki jan pi devan pye a ka ale.Avèk koupi pwa gratis, gen yon sèl pozisyon posib kote pye a anba altèr la.Fè egzèsis la pa ka fè li nenpòt lòt fason paske li fasil pèdi balans ak lakòz blesi.Kontrèman, Smith Squat la swiv yon chemen fiks, kidonk pa gen okenn bezwen pou balans adisyonèl, ak egzèsis la ka pwolonje pye a nan distans diferan pou fòmasyon.
-- Dezyèm landiferans evidan se ke li pi fasil kraze nan pwa lou ak yon machin Smith pase ak yon altèr.Ogmante fòs nan koupi Smith la atribiye nan bezwen an redwi pou balans pou ke ou ka konsantre sou pouse ba a moute.Lè ou koupi ak yon machin Smith, fòs maksimòm ou a ap pi wo.
Diferans prensipal ant de pwen ki anwo yo te toujou yon sijè ki cho nan konfli nan kondisyon fizik la.
Se konsa, ki sa ki avantaj ak dezavantaj nan skwa pwa gratis konpare ak skwa Smith?
Dezavantaj
● Ou pa ka kanpe devan.Lè w pran pozisyon sa a pandan w ap akoupi, sa pral lakòz pèt balans ak tonbe.
● Piske ou pa ka kanpe sou talon ou pandan mouvman an, deklanchman glutes yo ak paralize yo pi kout.
● Ou pa ka izole yon janm paske ou pa ka kenbe balans ou.
● Mete pye ou anba kò ou vle di mwens koupl nan jwenti anch yo ak mwens patisipasyon nan festè yo ak paralize yo.
Avantaj
● Ou genyen libète mouvman, se konsa ba a ka deplase nan yon arc.Akoupi Smith la ap fòse ou swiv chemen altèr ki endike nan machin nan, men chemen altèr la ta dwe dikte pa kò ou.
● Koupi lib la sèvi ak ba a pou bese kò a pandan y ap panche tors la yon ti kras pi devan, men yo toujou.kenbe yon kolòn vètebral net ak kou.
● Pandan yon koupi pwa gratis, oumisk estabilizasyon kontra pou kenbe kò ou estab.Depi misk estabilize yo enpòtan pou egzèsis pwa gratis, li fè sans pou fòme moun ki gen pwa gratis.
● Koupi pwa gratisaktive misk kwis yo plis pase skwa Smith.Sa a se akòz pozisyon nan pye yo.Mete pye yo anba kò a rezilta nan yon moman pi gwo alantou jenou an ak plis chaj sou kwadrisèps yo.
Kontrèman, avantaj ak dezavantaj Smith Squat la tou fasil pou rezime.
Dezavantaj
● Ba a dwe swiv yon trajectoire fiks nan yon liy dwat, pa nan yon arc tankou nan yon koupi pwa gratis.Lè akoupi, ba a pa ta dwe deplase nan yon liy dwat.Sa a mete plis presyon sou do pi ba ou.Ba a ta dwe deplase yon ti kras retounen ak lide pandan tout mouvman an.
● Lè pye ou yo pi devan, ranch ou yo pèdi koube natirèl anndan yo paske ranch ou yo pi devan epi lwen pozisyon ideyal yo.Men, gras a nati a estabilize nan Smith Machine, ou ka toujou fè mouvman an nan move pozisyon, ak ranch yo ka menm deplase byen devan zepòl yo, men flechi pi ba do a seryezman ki mennen nan blesi.
● Epitou akòz twòp friksyon ant pye a ak planche a (anpeche pye a glise pi devan) sa kreye yon fòs taye andedan jenou an ki anndan jenou an ap eseye louvri jenou an.Konpare ak skwa pwa gratis, sa a mete plis presyon sou jenou yo anvan kwis yo paralèl oswa prèske paralèl ak etaj la, ogmante risk pou yo blese jenou.
Avantaj
●Sekirite.Smith squats kapab yon bon altènatif pou squats lib poids paske yo bay konsèy ki réduit chans pou yon aksidan akòz pèdi balans.
●Espesyalman apwopriye pou débutan.Li pi fasil pou fè egzèsis sou machin nan paske li konplètman gide epi li pa oblije balanse ba yo.Sa a diminye chans pou aksidan akòz pèt balans akòz fatig nan misk.Genyen tou mwens chans pou deteryorasyon teknik akòz fatig.Se poutèt sa, pou débutan, machin yo pi an sekirite pase leve pwa jiskaske yo vin konpetan nan kontwole estabilite nan gwoup misk debaz yo.Machin Smith yo pafè pou objektif sa a.
●Ou ka mete pye ou nan diferan distans.Mete pye ou pi lwen ap aktive plis glutes ak paralize.Efè sa a se espesyalman benefisye si paralize ou yo ak glutes yo pa antrene.
● Piske ou konplètman ekilibre, ou kapabfasil fè mouvman an ak yon sèl janm.Ou jis bezwen konsantre sou leve pwa, ak balans ak estabilite pa gen okenn pwoblèm isit la.
Konklizyon
Yon konbinezon fleksib nan de estil fòmasyon yo ka yon bon solisyon nan deba a.Pwa gratis mete plis anfaz sou angajman nan misk plen kò, ak fòmasyon machin pi fasil pou itilize epi li ka ranfòse glutes yo ak paralize yo.Tou de sèvi diferan objektif epi chwazi kiyès pou egzekite depann de objektif ou ak preferans fizik ou.
Lè poste: 07-Jul-2022